Tu cuerpo, tu fuerza. Calistenia y hábitos para una vida saludable

Índice

Introducción
1. Mi historia: la enfermedad de Crohn, el principio del cambio
2. Un nuevo comienzo: el camino hacia la calistenia
3. La conexión entre mente, cuerpo y salud.

Capítulo 1. Fundamentos de la vida saludable
1. Alimentación consciente: encontrando el equilibrio sin obsesiones.
2. Descanso y recuperación: la clave para el bienestar y rendimiento
3. Estrés y autocuidado: técnicas para encontrar el equilibrio mental

Capítulo 2: Introducción a la calistenia
1. ¿Qué es la calistenia?
2. Principios básicos de la calistenia
3. Beneficios de la calistenia frente a otros tipos de ejercicio
4. Mitos comunes sobre el entrenamiento con peso corporal

Capítulo 3: Principios fundamentales en calistenia
1. Fuerza, movilidad y resistencia: los tres pilares de la calistenia
2. Movimientos fundamentales en calistenia
3. Progresión y sobrecarga progresiva en calistenia
4. Importancia de la técnica y la conexión mente-músculo

Capítulo 4: Planificación de un estilo de vida activo
1. Cómo empezar desde cero: nivel principiante
2. Organización del tiempo
3. Evitar lesiones: calentamiento, técnica y progresión adecuada

Capítulo 5: Ejercicios básicos y progresiones
1. Movimientos fundamentales
2. Progresiones para todos los niveles
3. Ejercicios para el core
4. Tipo de rutinas para todos los niveles

Capítulo 6: Más allá del físico
1. La mentalidad: resiliencia, perseverancia y motivación
2. Escuchar a tu cuerpo: adaptar la intensidad según tus necesidades
3. Cómo la calistenia puede transformar tu relación con la enfermedad

Capítulo 7: Nutrición deportiva, calistenia y salud digestiva
1. Nutrición en calistenia
2. Nutrición y enfermedad de Crohn
3. Planes de alimentación
4. Claves para una nutrición equilibrada

Capítulo 8: historias y retos
1. Mi progreso: antes y después
2. Historias de otros: personas que han transformado su vida con calistenia
3. Retos de 30 días: cómo implementar cambios que duren

Conclusión
1. Reflexiones finales: más que un cuerpo fuerte, una vida equilibrada
2. Inspiración para el lector: tu próximo paso